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如何让自己更清醒

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1、尊重你的生物钟,我们中的有些人早晨时精力旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起神,那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午,因为下午时,你的精力已经衰退了。

2、多晒太阳,阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的“情感性精神病”,一种可能引起疲劳的抑郁症。

3、注意站姿,当你没精打采地行走时,你把你的重量从身体的重心处移开,因而你得耗费更多的气力来保持平衡。约瑟夫·斯威尔解释说:“我们一天中搬运的物体就是保持身体的平衡。约瑟夫·斯威尔解释说:“我们一天中搬运物体就是我们自己的身体,只要我们保持它在我们支撑点的中心,我们就不会那么疲劳。”

4、 检查你的睡眠习惯睡多久才够?人与人不同。可以这样测量;如果你在不瞌睡的时候睡,或者周末时睡到很晚,那说明你没有得到充足的睡眠,你要争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时,然后看看你感觉如何。 结果是,我每晚睡八小时不够—-多睡45分钟左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改变。我现在喝的白开水,不喝咖啡;我时不时地离开办公室,到户外快速地走一走,享受一点阳光,呼吸一点新鲜空气,让头脑更清醒。我还需要学会沉思。我也仍然在向我的生物钟挑战—-但现在我的同事们计划周五晚上怎么过时,我也有精神参加。

5、

A.要有充足的睡眠,不少于7个小时

B.合理调整饮食习惯

C.要有良好的生活习惯和日常生活规律

D.经常锻炼身体,增加自身免疫力和精神活力,保持良好的身心健康

E.经常读一些课外读物,增加自己的知识视野,不要一味的专攻课本知识

F.以做适量的休息,比如伸伸腰,打打哈欠,闭目养神一两分都是  

G.保持良好的心情,避免情绪化,多与人交流,周末可以结伴出去散散心等

 

 

 

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